po treningu posilek

DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]

[...] x2 Leki: Novothyral Dieta: /SFD/Images/2015/5/27/772ed33c35ea4340b71cab2d649135f5.jpg + talerz zupy brokułowej o składzie brokuły, ziemniaki, marchewka, udka z kuraka Wczoraj bez treningu. Uda płoną %-) dziś już ruszam na siłkę z nowym planem 8-) czas uporać się z oponką :-> KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-05-27 10:38:20

[...] wznosow czuje dolna partie plecow i posladki - PLONA !!!! To juz moj drugi trening A - uwielbiam ! Bardzo sie ciesze, ze zostalam przekonana do zmiany mojego wczesniejszego treningu do FBW. Czuje, ze podczas tego treningu nakreca mi sie bardzo cialo (mam nadzieje, ze metabolizm tez) XXX Odnosnie cardio -> chce w przyszlym tygodniu zaprzestac [...]

[...] przymusu i w pewnym momencie zarzucę :/ Dodatkowo mam pytanie odnośnie 7 minute workout. Chciałem się od was dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat skuteczności takiego treningu. Wspinam się co 2 dzień więc tak na prawdę restu mam sporo i wtedy właśnie zacząłem robić 7MW. Co prawda w 7 minut nie poczułem jeszcze kopnięcia więc robiłem po 21 [...]

[...] to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu - szybkie, konkretne, łapy czuję bardzo dobrze. Francuz z kolei mi się już trochę "przejadł" ;-) 2. Czy wiosło z poprzedniego treningu wyglada w miarę ok? Czy lipa i lepiej zamienić to na wiosło jednorącz? Czy naormalnym jest odczuwanie lędźwi w czasie wiosłowania? 3. Jak Wy się podtrzymujecie się [...]

[...] Posilek 3-(22.00): -300g bananow -talerz zupy ogorkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa -5g beta alaniny Podczas treningu: -9g bcaa Na noc: -3 tab zma -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold Omega 3 sport edition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -walka [...]

[...] czasie będę tu próbowała jeszcze dołożyć:) W MC za to wolniejszy znacznie jest progres:) Jestem w tzw. "niedoczasie". Weekend spędziłam u teściowej więc wypisek brak i treningu też a dziś już jedziemy dalej: Poniedziałek 20 Luty, 2012 Trening: Przysiad ze sztangą 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg MC 10x43kg 10x43kg 10x43kg 10x43kg [...]

[...] 1.5h pozniej spalacz, 30min pozniej rower, posilek 2, posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po dzisiejszym zmienionym treningu : wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - w jaki sposob mam wykonywac to cwiczenie, tzn chodzi mi o to czy lapac szerzej/wężej i podnosic blizej klatki czy blizej [...]

[...] ma już czasu na przerwy. Macham łopatą przy okazji zjadając jeszcze 2 batony TRIUMPH. Praca się kończy a ja już myślę o zbliżającym się spotkaniu z dziewczyną i o… treningu… Czy podołam? W domu jestem o godzinie 16.30. „Scapiały” idę się umyć, ubrać w świeże ciuszki, wyperfumować się. Nie mam siły na [...]

[...] Niestety dzis trening bez bicepsów , musiałem konczyc po plecach i szybko wyjść z domu . Dlatego posiłek po trenigu wyglada tak , a nie inaczej , po godzinie wróciłem i zjadłem to co miałem zjesc po trenignu . Nie wiem gdzie wrzucic teraz trening biceps w tym tygodniu . /TomQ - Jaki podział treningu byś proponował ? Bo nie mam już pojęcia :|

[...] karku 4s x 10-12p 4. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej, neutralny chwyt 4s x 8-10p - progresja ciężaru 5. Wyprosty tułowia na ławce 3s x 15p bez ciężaru komentarz do treningu Jak już wcześniej wspominałem rozwaliłem sobie nieco mięśnie czworoboczne grzbietu, ale szybka kuracja regeneracyjna w weekend dała efekt i dziś już mogłem co nieco [...]

[...] relacje, z tego co widzę nie pisałem przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych problemów. Wtorek: To był, dosyć dziwny dzień, rano wziąłem tableteczki z witaminami i [...]

[...] pozytywne. Przesunięcie pierwszego posiłku z godziny 16.00 na 12.00 miało na to wpływ ponieważ szybciej jem i nie muszę głodować do 16.00 a dodatkowo jem już po godzinie od treningu .Spożywam 4 posiłki więc wychodzi mi co 2 godziny posiłek a ja dzięki temu jestem cały czas najedzony i po 20.00 nie odczuwam uczucia głodu. Rano piję kawę i [...]

Hehe, dzięki Wiktor :-P Nie sylwetką to może chociaż jedzeniem przyciągnę %-) 2.06 Dzień bez treningu Dziś wieje nudą, pogoda do bani na dodatek bez treningu ani cardio :{:-( Więc cały dzień w domu i leci posiłek/serial, posiłek/serial i tak na okrągło :-PP Polecam Wikingowie jeżeli ktoś jeszcze nie oglądał, wciąga bardzo dobrze :-) Z ciekawszych [...]

[...] na początku próba na 100 m (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium [...]

[...] ciężaru dość sporo jak popatrzeć na ostatni trening,wszystko czułem,świetna pompa,oto chodzi! :-) Jestem strasznie zadowolony,nie mogę się doczekać już kolejnego treningu!!! Brakowało sił w niektórych ćwiczeniach,jak Antek napisał wcześnie nie trenowałem tak intensywnie i ciężko i to chyba przyczyna tego jak wyglądam. Dieta może być [...]

[...] to szło, bez wiary, gdzie przeważnie po południu to mogę jeszcze uwierzyć, że całego semestru się nauczę, a co dopiero kilku tygodni. Cardio nie było, bo hasło nauka, treningu nie było, bo był w poniedziałek. W misce, to posiłek przedostatni w postaci omleta wpadł. Ino omlety były dwa i nie zjadłem ich na raz, a szły przez dłuższy czas. [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/2/94dcb7dea93f40e39631599dc2266292.jpg DNT, cardio 35minut na rowerku, tempo ok 7.5 Już nie mogę doczekać się jutrzejszych pleców. Dawno nie było treningu. Będzie się działo! W ogóle, jakoś od zawsze napalam się na trening pleców i nóg, one są dla mnie takie najważniejsze, trochę ostatnimi czasy starałem się z barkami [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

[...] bo na moich 1700 cos tam to akurat przy tym co robie jest za malo i doszlam do wniosku, ze jakosc ciala mi sie pogarsza jak mam tylko tyle. Podbijam kcal i fruu na treningu moc okrutna......tak jak dzisiaj.....2 dzien @ a zmiotlam sama siebie. Jak sie nie ma problemow z trawieniem i spaniem to tzw lekkie kolacje to bujda. Czasem jak [...]